Vele voetballers houden zich tijdens of na het seizoen fit met andere sporten dan voetbal. Wielrennen is bij velen in trek, maar ook daarbij kun je geblesseerd raken. Met name de knie kun je snel verkeerd belasten wat ook weer invloed heeft op je prestaties op het voetbalveld. Jos legt uit hoe je deze klachten kunt voorkomen.
Voetballers beoefenen ook vaak een andere sport om de honger in de bal te houden. Degene die fietsen wil ik helpen om knieklachten te voorkomen. De knie is eigenlijk een soort scharnier, dat wordt gebruikt om te buigen en te strekken, om de pedalen van de fiets rond te laten gaan.
Meerdere spieren worden hierbij gebruikt van voorste en achterste bovenbeen spieren, tot spieren van de heup etc. Door overbelasting van deze spieren of mindere ontwikkeling, kan er pijn in de knie ontstaan.
Waar doet het pijn?
Voorkant
Doffe pijn rond knieschijf.
Je voorste bovenbeenspieren doen te zwaar werk.
Je knieschijf kan iets opzij worden getrokken waardoor deze pijn ontstaat.
Zadel kan te laag staan.
Hiel op de pedaal en in onderste stand pedaal, knie licht gebogen.
Achterkant
Pijn of stijfheid aan achterzijde knie.
Overstrekking van hamstrings.
Zadel wat lager en indien nodig zadel iets naar voren.
Hiel op de pedaal en in onderste stand licht gebogen.
Buitenkant
Scherpe pijn aan de buitenkant van de knie.
Dit komt door de de band die aan de buitenkant van het been loopt.
Door het vele bewegen kan dit leiden tot irritatie en ontstekingen in dat gebied.
Kan voorkomen worden door de zijkant van het been te behandelen met een Foamroller.
Kijk voor oefeningen op bicicling.com/ITband
Binnenkant
Scherpe pijn aan de binnenkant van de knie.
Komt door verkeerd plaatsen van de voet.
Kan komen doordat fe plaatjes verkeerd bevestigd zijn onder de schoenen.
Ga voor meting/advies naar een fietsenmaker.
Bescherm je knieën
Beweeg meer.
Voorkom dat je uren in dezelfde houding zit.
Ga af en toe staan.
Strek je ruig
Verhoog je cadans
Schakel lichter en laat je pedalen meer rondgaan.
Langzame pedaalslag is meer kracht.
Let op pijnsignalen.
Blijf je pijn houden, neem dan contact op met een verzorger/Fysio.
Het blijven doorrijden met pijn, kan de revalidatie en hersteltijd verlengen.
Sportmasseur
Jos Tuns
